pompki francuskie

[...] 90 sec,jumping jacks,boxing shuffle. 1a. wyciskanie sztangielek 9kk 8, 8 ,10kg 3,4 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 9kg 8,8, 10kg 5,5 2a. pompki (bez piłki) 7,7,7,6 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 4kg 7,7,5,5 3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela) 6kg 8, 7kg [...]

[...] skos 10kg 8,7,7,6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kg 8,12kg 7,7,5 tutaj szlo mi nawet niezle,chociaz na koncu troche mnie reka palila. 2a. pompki (bez piłki) 7,7,6,6 kurcze,te pommpki mi zyc nie daja,nie moge ruszyc siez 7 wyzej. 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5kg 7,6,6,5 Tu opuscilam [...]

Dobra troche pozmieniałem plan jak teraz jest ? Dzień 1: Klatka-Barki-Tricepsy -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po 15 powt. -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ [...]

[...] pozniej znow przenoszenie nastepnie wyciskanie sztangi na barki nastepnie przenoszenie sztangielki- tempo - szybkie Wyciskanie francuskie sztangi 1s+ Pompki na poręczach 2s ^pompki, wyciskanie francuski i znow pompki 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s 11.Podciąganie nog w zwisie 1s A jeszcze jedno pyt bo nie qmam jak zalozmy mamy 3 serie [...]

Dzisiaj poszły łapki ;)Trochę inaczej bo robiłem u kumpla na siłce :) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14,5kg,12-17,5kg,10-17,5kg(SS1) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2x15-32kg,12-38kg,10-38kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+19kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Prostowanie ramienia ze [...]

Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]

[...] dawno . No i na siłownie jeżdże na rowerze zawsze 2,5 km w jedną strone //// w pośpiechu zapomniałem napisać trening trica. 1.Francuskie na ławeczce 3x8 2.francuskie jednorącz hantelkiem za glowa 3x8 3.pompki na poręczach 4x10 4.ściaganie linek wyciagu 4x 10 (co jakiś czas dropset) Zmieniony przez - Janir w dniu 2014-11-25 17:54:35

[...] ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko [...]

[...] ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko [...]

Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo: Pon (nogi+przedramie+brzuch): 1.Przysiady (rampa) 2.Wykroki (rampa) 3.Prostowanie na maszynie 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Wtorek (klatka+triceps) 1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku 2.Pompki na poreczach (rampa) 3.Pompki (do zalamania) [...]

Kolejne dwa treningi za mną w tym jeden na nowej siłowni. We wtorek trenowałem nogi razem z Grzesiem, który śledzi razem z Wami mój dziennik od dawno,z tym że incognito%-), może w końcu się ujawni He He i powie jak trenuje się nogi z Giszmanem;-) Zresztą kolega zwierz również był u mnie z wizytą w sobotę i daliśmy konkretnie popalić jego mega [...]

20.03.2014 Witam wszystkich po dluzszej przerwie ;-) Ostatnio po urodzinach jakos ciezko mi bylo dojsc do siebie, trening plecow przeprowadzony we wtorek to byla jakas katastrofa... nie ma czego opisywac nawet wiec przejdzmy do juz wczorajszego dnia. Dzien zaczal sie bardzo dobrze, wstalem wyspany o 15:30 cos sie pokrecilem, poskladalem do kupy i [...]

02.04.2014 Siema :) zaległy wpis z wczorajszego treningu ramion 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/13/12 Pompki na poręczach 20/17/15 2. Uginanie ze sztanga łamana 30kgx12/12/12 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx15/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac 10kgx12/12/12 4. Młotki 14kgx12/12/12 + drop [...]

[...] 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 3x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie [...]

Jak dla mnie trochę tego za dużo;] Tym czym obecnie ćwiczę to lekko zmodyfikowany plan który tam kiedyś poprawiał mi Michał (nie pamiętam jak miał dokładnie ksywę) ale znał się na tym co robi;] Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to już go odbyłem bo robota na 14 dzisiaj ;/ Płaska - tutaj niestety musiałbym dorzucać min. po 5kg a nie czułem się [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

Dzisiaj się zważyłam bo nie dawała mi spokoju ta zwyżka %-) i waga pokazała 85kg, ważyłam się pod koniec @ i to chyba temu było więcej, a teraz schodzi :-) szamka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54e1c5dafd96426cbce092c00d3915c3.png Dziś od rana mnie nosi, już trening zaliczony :-) 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40kg 2. Wykroki - po 8kg na rękę 3. [...]

Niedziela poza domem więc miski nie zliczę ale bez żadnych wpadek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/086c3eb2d48f4efba3fd61c44f58cdc4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7daee55cfe8d4fc4896a233a73dd23f3.png Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-15 09:57:50 wczorajszy trening: 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40kg 2. Wykroki - po 8kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] na piłce (mięśnie brzucha) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06d8939e4814ee3a6ec47a419a4e8f1.png EDIT: ZROBIŁAM MIĘKKIE NOGI: skończyłam na 10 barbi}:-( nei dałam rady do 15 #-P czas 17 minut:)) będę walczyć\-) EDIT 2: barbi bez pompki:-> no way/-)_ Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-10-19 11:52:34 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-10-19 11:53:15